误区一：林中晨练

许多习武者有“闻鸡起舞”的习惯，尤其喜欢在公园、广场的树林中晨练。从医学角度而言，这是不可取的。因为植物在夜间是吸收氧气，释放二氧化碳，清晨太阳尚未出来，树林中会有大量的二氧化碳，此时的空气是一天当中最不洁净的，与习武者希望在晨练中吸收新鲜空气的愿望是相违背的。

长期在这种环境中晨练对人体健康十分不利，可使习武者出现胸闷、气短、心律失常、头晕眼花、记忆力减退等症状。此外，人在夜间零时至5时睡眠质量最好，过早的晨练甚至在凌晨三四点起床，长期如此会影响正常的睡眠，对健康危害很大。夜间人的血压偏低，血液流动较慢，尤其是高血压病人比较明显，如果经常过早晨练，很容易引起血栓。所以林中晨练最好是在日出以后，并且时间要适宜，同时要选择安全、卫生、空气新鲜、无躁音处晨练。

误区二：不做热身

习武时不做热身活动，特别是青少年习武者较多，这个做法是不科学的。当人体运动时需要有一个生理的、心理的适应过程，热身运动能拉伸肌肉，活动关节，加快血液循环，克服机体惰性，提高集中注意力等，为武术训练做好准备，避免发生武术运动损伤，同时还有助于提高训练效果。一般热身可先做慢跑、柔韧练习、四肢操等。

误区三：雾天习武

冬天的清晨，往往是雾的世界。习武者要避开此时室外练功，因为雾天气压较低，风速较小，空气中的废物不易消散，空气污染严重，据科学测定，早晨7～9时雾气中的有害物质浓度最高，其中包括酸、碱、胺、酚以及病原体微生物等。若在雾天习武，人体易吸入较多的废物废气，并可诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、鼻窦炎等疾病。此外，雾天湿度大、可见度不大，会给训练带来不适，所以冬日有雾的清晨，不要在室外练功，可进行调整或在室内进行。

误区四：突然休息

有些习武者往往在运动后，特别是运动量较大之后突然停下来休息，殊不知这种做法是十分有害的，轻者会引起头晕、恶心、呕吐，重者会导致胸闷、晕厥、休克。这是因为运动时，人体下肢肌肉血液需要量急剧增加，同时需要将大量的血液自下肢静脉回流到心脏。如果习武者突然停下来休息，就会使下肢的血液淤积而影响及时回流，心脏的供血量不足，输出也就会减少，于是便会出现上述症状，所以运动后应继续做些缓慢的整理和放松活动。

误区五：立即进餐

武术训练中消化系统的活动处于抑制状态，全身血液也集中供应了运动器官，这时肾上腺素分泌增加，使得胃肠蠕动减弱，各种消化分泌腺分泌减少，如果训练后立即进餐，不仅增加消化器官负担，而且还易发腹痛、呕吐等症状，科学研究表明，训练结束后休息30～40分钟进餐较合理，同时要求训练应在进食1．5～2．5小时后再进行。

误区六：大量饮水

武术训练会使人产生大量热量，为保持体温相对恒定，身体便会出汗，若此时大量饮水，会影响人体的正常的生理机能，出现肌肉抽搐及低血钠症，又称水中毒，所以不论在训练中或训练后都不提倡一次性大量饮水，补充水份要少量、分时段，水质以运动饮料、淡盐水（0．3％）、清水、淡茶水等且水温在8～14度为宜。

误区七：憋尿习武

不少习武者有憋尿习武的习惯，认为这样可以增长功力，其实这样做是不科学的。憋尿习武不但不会长功力，反而会造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。经常憋尿就会使括约肌等常常处于紧张状态，如果憋尿时间过长，膀胱内尿量会不断增加，内压也会随着逐渐升高，造成排尿困难、不畅或漏尿、尿失禁等毛病，此外，还易引起尿道结石，严重时还会影响肾功能。

误区八：运动吸烟

有的习武者在运动中或运动后，常以吸烟来提神或减轻疲劳，此作法实在是危害无穷。由于运动时新陈代谢加快，体内各器官处于高水平的工作状态，运动中或运动后立即吸烟，烟雾就会随着深而快的呼吸大量进入人体内，从而妨碍机体对氧的吸收和利用，影响运动后的恢复。大量科学证明，烟雾中含有各种危害人体健康的物质，如一氧化碳、尼古丁、焦油、苯丙芘、放射性物质及有害金属（砷、汞、镉、镍等）。这些物质都是引发肺癌、气管炎、肺气肿、冠心病、脑中风等疾病的主要因素。

误区九：训练过量

初次参加武术练习的人，不要一开始就进行剧烈的练习内容及运动量过大或运动时间过长，这样轻者会头晕目眩、眼冒金星，重者恶心呕吐、晕倒在地，这是因为平时缺乏锻炼，心肺功能较弱，不能适应剧烈的大运动量的需要而引起的。当练武时发生了头晕，要立即停止运动进行休息，也可坐下来振动手臂、扩胸，呼吸些新鲜空气，或用清凉油、风油精涂在额头和太阳穴上，这些小方法都是十分有效的。

误区十：顶风练功

拳家常说：“避风如避箭。”其意思是说在练功时要避开风的直吹，尤其是冷风、寒风，要像躲避射来的箭一样躲避寒风。然而有些习武者对此不以为然，认为顶着寒风练功，能培养意志，练出真功，实乃差矣！“避风如避箭”是武林前辈的经验总结，是对练功外环境的择选，只有外环境与练功时身体内环境协调统一，才能达到最佳的练功效果。顶着寒风练功，体温很难上升，受冷时精神不易集中，练出的身体热量也很快在寒风中消失，即使热了，身体皮肤毛孔张开，寒风一吹，极易感冒。有人误认为“夏练三伏、冬练三九”就是夏天在酷热的三伏天中练功，冬天在冰天雪地的三九天中练功，其实这句话只是告诫人们，夏冬都要坚持不懈地练功，在最热的三伏天和最冷的三九天仍要坚持，并且要夏天到树荫下，冬天到向阳的避风处，过冷过热对练功都有害处。至于那些所谓的“化雪功”“赤阳功”纯粹是武打小说、武打影视里的把戏，千万不能相信。

切记，“避风如避箭”适合一切武术拳种和功法！