“明明练武是为了强身健体，才练半小时却腰酸背痛？”

“压力大到喘不过气，越锻炼越焦虑？”

在快节奏的现代生活里，你可能在锻炼、习武时，只注重了动作、架势，而忽略了最本能的自愈力量——呼吸。

中华武术道法自然，讲究天人合一的境界，外练筋骨皮，内练一口气。国家非物质文化遗产的太极拳内功修炼，正是将这口“气”，化为对抗疲惫和焦虑的终极法宝。

今天我们以太极拳内功之呼吸为切入点，看看太极拳如何用呼吸，让大家在技击性练习之余，打通身体的健康通道，调节身心健康。

太极拳，起源于古老的导引、吐纳气功之术，以及中国的经络学说，它背后扎根于《庄子》和《易经》中的太极哲学思想。

文献资料表明，太极拳通过呼吸的锻炼、姿势的调整、心神的修养来活跃气血，起到疏通经络、协调脏腑、平衡阴阳，锻炼身心的作用。

从现代物理学观点看，气是一种带有能量的物质。太极拳内功的呼吸即是练气的一种。

中医理论认为，要调整气运和疏导气路，气通畅了，很多疾病自会痊愈。太极拳内功通过呼吸引导，进行吐故纳新，使细胞产生活力，五脏得以新陈代谢，使得气通经络, 促进身体的气血运行，增强免疫力。

人体的呼吸全过程包括外呼吸和内呼吸。

外呼吸是指外部环境与血液在肺部实现的气体交换。它包括肺通气（肺与外界的气体交换）和肺换气（肺泡与血液之间的气体交换）。

内呼吸是指血液与细胞组织之间的气体交换。人体正是通过不停的呼吸运动进行气体交换，从而满足机体新陈代谢的需要，使生命得以维持。

太极拳内功的呼吸，通过调整呼吸来调动人体内的气，使之逐步聚集储存在身体的某一个部位，进而逐步循经络路线运行，以疏通经络气血，使周身经络畅通。

太极拳的呼吸法曾是“传内不传外”的核心功法。其呼吸对身心的积极影响，早已得到验证。

谷歌公司开设的“正念呼吸课程”，它的核心原理与太极拳的呼吸法不谋而合，都是通过调节气息，来提升专注力与创造力。

（1）自然呼吸法

在自然呼吸的基础上，把平常短促的气息很自然的调柔入细。呼吸的频率逐渐减慢，呼吸深度逐渐加深，要自然顺畅，不要强力控制。

自然呼吸法应逐渐做到悠、匀、细、缓、静的程度，通过顺气和养气，达到丹田发热，增强肺部气体交换能力，从而促进各组织细胞作用，达到初步的养生作用。

（2）腹式呼吸法

腹式呼吸法分为顺呼吸法和逆呼吸法两种。

太极拳内功的呼吸应采用逆腹式呼吸法。吸气时，腹部凹陷，肋骨上举，小腹内收，提肛缩肾；呼气时，腹部隆起，肋骨向内向下，小腹放松。

腹式呼吸应做到深、长、细、缓、匀、柔，保持“腹实胸宽“的状态。这种呼吸的吐纳量大，氧和血红蛋白在组织内还原的机会多，血液的代谢机能得到提高，能起到保健的作用。同时，胃肠蠕动加强，食欲亢进，体质增强。

太极拳的呼吸法，须分级、分步，由浅入深的进行练习。自然呼吸法和逆腹式呼吸法，适合初学者，或者年老体弱者。在练习达到一定程度之后，可以进行第二阶段的呼吸法练习，即导引运气法。

导引运气法，通过自然呼吸到腹式呼吸，引导气由会阴至足心涌泉往返，周而复始，能打通丹田至会阴到涌泉穴之间的经络。但这一阶段不可盲目强练，需在有一定的太极拳素养之后。

太极拳在习练的不同阶段，可以配合不同层次的呼吸法门。在练习有一定的成果之后，可以进行中级阶段的呼吸法，包括抓闭呼吸法、喉头呼吸法、内转呼吸法和意识呼吸法等。这些中级阶段的呼吸法，不可强行领气，以免引起偏差。

在现代快节奏的生活与竞技体育的高强度训练中，太极拳的呼吸法，能让我们气血运行通畅，经络疏通，从而在快节奏中，疏通压力，获得身心的平衡。

搏击运动常通过有氧与无氧运动结合，以超量消耗卡路里、破坏肌肉纤维的方式突破人体生理极限，这种“向外突破”的训练模式，在提升竞技能力的同时，身心容易长期处于紧绷状态。而太极拳的呼吸法能与之动静互补，以独特的呼吸智慧，为我们提供了另一种“向内调和”的健康路径。

太极拳是太极拳架（形体动作）、太极术（内功心法）和太极道（道德修养）的有机融合。拳式动作与呼吸深度绑定，强调“以意导气，以气催形”，通过深长匀缓的腹式呼吸，实现内功心法与形体动作的统一、内劲与外形的和谐。

作为典型的有氧运动，太极拳通过规律性的呼吸运动，推动气血在周身循环，加速新陈代谢，同时充分锻炼膈肌与肺部肌群，显著增强肺活量。

在追求“快”的时代浪潮中，太极拳呼吸法的价值愈发凸显。它不仅是强身健体的运动方式，更是对抗浮躁、回归宁静的精神修炼。我们需要学会用太极拳的呼吸智慧，在一吸一呼的节奏之间，找回竞击之外的宁静，以补益身心，增强体质。

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作者/责任编辑：影之