很多粉丝朋友常常问笔者，该如何练好散打呢？想要从网上探寻答案可谓困难重重。搜索出来答案的水准参差不齐，有些文案虽然十分用心，但堆砌了大量专业辞藻，普通爱好者不易理解；有些文案则和商业行为相联系，具体价值有待考量。

为此，笔者结合各方资料，为大家总结出了练习散打的五点建议，供大家参考。同时，也希望这些建议可以对各位的其它体育爱好带来一定的思考。

古希腊作家普卢塔克说过：“休息是劳动的调味品”。睡眠对于我们大众而言可谓是一个人的“根本”，肚子饿或许还能扛一阵子，但如果辗转反侧却睡不着，人的精神状态很快就会处于崩溃边缘，疾病也会随之而来。

如果你喜爱散打，必须要学会培养合理的睡眠规律，尽量保证每天8-11小时的睡眠，不要熬夜或长时间玩电子产品。充足且优质的睡眠可以帮助你从一天的辛苦中解脱出来，并为第二天的训练做足准备。一些老派的教练常常天不亮就叫运动员起床训练，晚上还要进行加练。虽然这种做法十分刻苦，可以培养运动员不怕苦难的意志力，但某种程度上而言并不能做到“可持续发展”。

老话说得好，“人是铁饭是钢”，养成健康的饮食习惯也是学好散打的重要条件之一。适当、合理的营养可以帮助我们获取运动所需的能量，并潜移默化地影响我们各个方面的情绪，注意力和学习能力。

运动前后，都要进行合理的营养摄入，及时补充蛋白质和维生素，不要吃过分油腻或者甜的食品，必要时可以科学合理地去补充补剂。饿着肚子就开始训练，或者训练后啥都不吃强行扛饿，都是非常不科学的行为。

据调查研究显示，我国运动队比起以前纯粹偏向于依托意志力的重要性之外，开始更好地注重营养对于自身状态的恢复，一些运动队还配备了专业的运动营养教练。因此，许多运动员的健康程度也大大提升。

每一天中都应该安排某种形式的散打训练或者体育活动，甚至就是简单的做做力量训练或者跑跑步，拉伸一下都可以。“动起来”不仅可以帮助我们保持健康，也可以让我们在下一次训练中保持良好状态。

笔者曾认识一位散打人，休整期的他依然坚持跑步、瑜伽和太极拳训练。散打队重新召集之时，只有他承受住了集训期间高强度的训练，也未曾出现伤病，良好的表现得到了教练和队友的首肯。此外，经常参加体育训练，对于各个年龄阶段的人而言，都是培养社交技能和交友的重要途径。

散打训练的模式需要多样化。教练员或运动员要多动脑筋，安排各种模式的训练，对于一些青少年“玩家”，有时需要加入一些游戏的成份。这样做除了能让训练更有趣，也可以保证身体的其他能力得到充分的培养与发展。

实战训练中对此就可见端倪，比起早年间两个运动员单调的猛烈对打，现有的轻实战、条件实战、拍肩实战、攻防转换等一系列多样化的实战训练，不仅保证了运动员的安全也让运动员从各方面、各种条件下体会实战，切实提高了实战水平。

此外，散打需要储备“人才”，丰富多彩的训练模式也更容易让孩子以及青少年“玩家”提起兴趣，坚持锻炼。

聊完了睡眠、饮食和训练，最后和大家谈谈意志品质的话题，即坚持不懈的努力。任何精细的计划，在三天打鱼两天晒网的运行机制下都会变得“竹篮打水一场空”。当你能够坚持不懈地锻炼时，对于营养与训练的付出在量变的作用下就会产生质变。

一旦中断就会很难取得进步，紧接着则会变相打消你渴求进步的积极性。在笔者采访的众多散打运动员中，许多冠军选手都曾遭遇伤病困扰，被一些粉丝认为再也无缘擂台，但他们在伤痛的“摧残”下依旧不愿放弃，跟随专业教练进行恢复性训练，并摄入合理膳食，最后顺利恢复到了曾经的状态。

想要又健康又能打？那坚持到底就是实现目标的关键。

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作者：唐玙璠