首先，散打训练需要用力出拳和拉伸训练，以打出优质的摔法和高鞭腿进攻等。经常进行散打训练，可以促进各肌肉部位的血液循环、增加肌肉的柔韧性与力量。散打不同于“撸铁”，为了击倒对手，常常会进行各种复合型训练，调动全身肌肉。因此，散打可以让孩子的身手变得更加灵活。其次，散打在训练中会加入许多体能训练。孩子练散打的过程中，新陈代谢增快，心肌和呼吸肌逐渐发达、收缩力增加，有助于改善心肺功能。当然，体能训练要循序渐进，身体不舒服要及时休息，并向教练汇报。练习散打的过程中可能会消耗机体大量的能量，有利于增加胃肠蠕动、改善消化系统功能，也可以消耗掉食物中的油和糖，促进食物的消化吸收，非常适合那些喜欢捧着零食吃吃喝喝的小胖娃，比如小时候的笔者。练习散打需要各种有氧和无氧训练的结合，没有耐心和意志力是不可能坚持下去的。在艰苦训练中，青少年逐步培养出坚持不懈，吃苦耐劳的可贵精神。许多孩子会感受到身体的良性变化，比如长相更加阳光，身体状态更好。一些孩子也会逐步自律起来。练习技击时往往需要实战互练、迎拳而上。别说是青少年，成年人在面对重拳击打时也会胆怯害怕。长期实战训练可以磨练勇敢无畏，自尊自信的战斗意志。孩子们独立参与训练，不仅磨练坚定的意志，增强心理素质，也可以培养独立自主的能力和与人交往的能力。此外，现在的孩子学习压力相对较大，甚至和父母还有矛盾，不少人性格内向，不善与他人交流，将一些负面情绪压抑在心底，久而久之，会引起心理上的疾病。散打可以将自身的压力发泄和释放出去。很多人会产生疑惑，格斗训练会不会滋生孩子的暴力倾向呢？答案是否定的。众所周知，散打非常注重武德的培养，教导学生以德导行，不会让孩子变得暴力。很多人从小就有着英雄梦，不少惩恶扬善，匡扶正义的事迹被传为佳话。有的孩子空有梦想，却没有实力，面对欺凌只能忍气吞声。散打不仅让孩子学习到面对危险时的格斗技术，在一瞬间就做出反应，达到防身效果，更可以培养不怕强敌，敢于伸张正义的优秀品行。
笔者常常想，如果有个好身手，或许小时候就不会被人欺负。当然，笔者不是鼓吹用暴力解决问题，而是当遭遇霸凌或没有转机的事情，自己可以做出有力的反击。
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作者：唐玙璠
责任编辑：十三易
