太极名家曾乃梁:六种方法防习武损伤

来源:曾乃梁 2020年01月16日 人浏览过
习武练功要讲究科学,也就是既要出功夫,更要健体强身。那种光练不养,蛮练瞎练的练功方式不仅出不了功夫,而且戕害身体。这是我们不提倡的。

太极拳本来的目的是健体强身。可是,在现实生活中许多人练习太极拳的健身效果并不明显,甚至有人还练出了一身的伤病,比如膝关节疼痛就是一个比较普遍的问题。我认为,这不是太极拳的锚,而是这些人没能科学地练习太极拳。

膝关节疼痛大大影响了人们练习太极拳的热情,所以,我们要特别关注这一点,以预防膝关节疼痛。根据我个人练习太极拳和教学的经验,我认为要预防膝关节损伤,练习太极拳时要做到以下几点。

练习太极拳之前,要做充分的热身运动

现在,许多人没有认识到练拳之前的热身运动的重要性,都是下场地就开始练拳,这时,浑身的肌肉、关节、韧带组织以及神经系统,都没有进入运动状态,这样,不仅不能发挥出拳艺的最佳水平,而且也容易造成伤害事故,首当其冲的就是负重量最大的膝关节。我认为,这是引起膝关节慢性损伤的首要原因。

动作要准确规范

正确的下肢动作是脚尖要和膝盖正相对,膝盖不能超过脚尖,可是有些人练拳时,膝盖往往会超过脚尖,认为姿势越低越好,步子越大越好,这就超过了膝关节的承重能力。另外,在动作运转过程中,要用腰带动,即“主宰于腰”,可是,有人是用膝关节的扭动来带动上下肢的动作,这是错误的。在运动过程中,还会出现跪腿现象,膝关节过分外张和内扣,这就造成了膝关节内侧和外侧韧带不合理的抻拉。这种动作在套路中重复多次,长此以往,就会造成膝关节慢性损伤。另外,在练习陈式太极拳的震脚动作时,在水泥地或石板地上震脚,也会引起脚后跟和膝盖疼痛,长期如此练习,还会伤害大脑。因此,练习陈式太极拳,即使在木板地、土地上,震脚也要适度。

练习多个套路时,中间要放松一下

练习多个套路时,中间一定要放松一下,休息休息。现在,人们晨练时往往练几套太极拳,总是一套接着一套练习,中间没有休息,这样腿部的负担就会加大。这是引起膝关节损伤疼痛的另一个原因。我在教学时,特别注意运动中间的休息调整,练完一套或者一段,都要拍打拍打膝关节两侧,或者抖动大腿的股四头肌,让腿得到休息。我建议将来在太极拳的配乐当中,要加上“拍拍膝关节”等口令,提示大家中间休息放松。

充分的整理活动

练习完后,要进行充分的整理活动。很多人练习太极拳,是练完后就走了,没有注意练完拳后的放松整理活动。其实,这种整理活动很简单,也就是拍打拍打大腿,揉揉膝盖,踢两下腿,只要练习两三分钟,就能使身体恢复到原来的状态,使膝关节得到休息放松。

练拳的运动量要循序渐进,因人而异

练拳的运动量要循序渐进,因人而异。练拳的运动量包括架子的高低、练拳的数量和强度,这些都要根据自己的情况,量体裁衣。许多练习太极拳的人是从中老年开始的,我建议这些老年人开始学拳时,架子要高一些,不要攀比,一味地追求低架子。要由易到难,由少到多,随着身体素质的提高,再把架子放低一些。拳架的高低要适中,数量和强度要适量,这也是保护膝关节的一个措施。

注意放松、按摩保健

每天练完太极拳后,或者在沐浴后,可以对腿部肌肉进行一些按摩放松,特别是要注意对膝关节的按摩。可以用两掌的劳宫穴按摩膝关节的四周,促进膝关节周围血液的循环。一般按摩五到十分钟。每天这样按摩,就可以预防膝关节疼痛。膝关节疼痛,往往是由于慢性损伤引起的,或者是受寒引起的,所以,最好能够结合经络穴位进行按摩。可以自陵按摩,也可以让别人帮助按摩,比如,用点按的手法按摩,以除随散寒;用推滚的手法按摩,以舒筋活血;用揉摇的手法按摩,来滑利关节。如果能经常这样按摩,特别是对经络穴位按摩,那么就能够有效地防治膝关节疼痛。

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责任编辑:锦瑟
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