王宗岳在《太极拳论》中讲到：“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用力之久，不能豁然贯通焉！”这就告诉我们，练习太极拳要经历必不可少的三个阶段：着熟、懂劲、神明。而要达到神明阶段，非经过多年坚持不懈的努力不可。结合自己练拳感受，谈一谈“盲练”。

所谓“盲练”，就是太极拳爱好者在掌握了套路之后，在闭上双眼或以物将双眼蒙住的情况下，抑或在黑暗中进行的套路练习。“盲练”的好处有以下几点：

1“盲练”可以更好的练“意”

太极拳是内功拳的一种，也可以说她是“意拳”。而内功拳首在练意。从古到今，所有的太极拳理论无不强调“以意领先”，无不强调“用意”的重要。但是，在太极拳习练中，我们常常因为周围环境变化时产生注意转移而使自己“意断”。比如，面前走过一个熟人、树上飞来一只小鸟、两个孩子打闹、一个熟人打招呼等，都会引起我们的无意注意，而使拳意转移、中断。因为无意注意多是由于环境变化、特别是视觉变化而产生的，因此，要克服这一弊端，最好是闭上眼睛练，即盲练。盲练，没有了花红柳绿、楼亭水榭的影响，没有了飞鸟、行人等变化因素的刺激，人的大脑清净、空灵，可以专注的想太极拳的动作要领、“以气运力”的路线、身体的感受。这样可以使太极拳功力尽快上身。

2“盲练”可以有效提高平衡能力

一个人的平衡能力既是打好太极拳的基础，也是推手、技击的重要素质。同时平衡能力也是太极拳盘架子时锻炼的重要素质之一。可谓是互为因果，相辅相成。平衡素质是一种复杂的综合能力，它与人的力量、耐力、灵敏协调、肌肉感觉、前庭感觉等因素密切相关。平衡能力建立在各肌群协调产生张力的基础上，但真正的决定因素是人的视觉、本位觉和位觉。视觉的作用不仅仅是看东西，它对产生空间感觉，控制身体动作，维持身体平衡起着重要作用。

3“盲练”可以更好的锻炼第二信息指挥系统

用视觉来的信号，与攻击的对方没有直接的接触，只是表面现象，很多是假象，不是实质。根据假象和表面现象作出的判断往往是错误的。第二信息指挥系统对于外来的信号，不但用视觉来观察，而且用身体的触觉来体验。触觉的体验更能反应事物的本质，触到对方意念的真实性。

因此，太极拳应把触觉的锻炼放在主要位置，把视觉的锻炼放在次要的位置。“盲练”是锻炼第二信息指挥系统最好的方法。闭上眼睛，心会更静，皮肤、肌肉的敏感度会更高。经过一段时间的“盲练”，可以只凭感觉而不用视觉来解决技击问题。触觉将信号反应到大脑，大脑做出力量大小、接触点、方向、速度、“劲”的表现、意念的真假虚实变换等等判断后发出指挥信号，使身体做出相应的运动形式，即“彼不动，己不动；彼微动，己先动”。

“盲练”应注意以下几点：

1 由易到难，循序渐进

“盲练”是有难度的，难就难在平衡上——站不稳、转身角度不好把握等，因此练习时,要由易到难。先从位移小、动作幅度小的动作开始，比如预备式、起式、提手上势、白鹤亮翅等。然后是有转身动作的、动作幅度大的，比如：揽雀尾、野马分鬃等。最难的是有提腿、踢腿动作的，如左右分脚、双摆莲等需要慢慢来，不能着急。

2 根据动作特点，侧重锻炼内容

从上面论述可以看出，“盲练”有很多功能。那么在练习时要有针对性。对平衡力要求较多的动作、招式，比如“金鸡独立”“披身踢脚”等，“盲练”时，要侧重自己肌肉、关节、韧带的感觉，动作要慢、舒缓，肌群调整时要微调，以避免大的晃动。有些动作比较稳，平衡上无难度，比如前面提到的“预备式”“起式”“提手上势”等，我们应该把侧重点放在心静、专注上，放在“以意行气、以气运身”上。

3  盲练”只是习练的一种方式

“盲练”在初学者学会套路之后，在“着熟”的习练过程中，以及从“着熟”向“懂劲”的过程，起着很好的作用，可以使我们心静、意专；“盲练”可以提高平衡能力,可以锻炼第二信息指挥系统，可以减少视觉的负面影响。但是,不管是太极拳的套路表演还是技击，都是要睁着眼进行的，因此不能太依赖“盲练”；在练拳时,要求眼神要追随技法攻防中的假设敌，即眼视敌人为主和主攻的主动手及方向并做相应的配合，使手眼身步法、精神气功力等内、外因素达到高度的统一，使整个动态过程体现出一种神气贯注、气势饱满、内外合一的效果。

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