太极从哪里下功夫?“名人”居然练歪了!

来源:马权友 2019年04月25日 人浏览过

太极拳想练得好,起脚要轻,轻如猫行;落脚要实,砸地有声。太极拳论指出:“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指。”就更能说明练太极拳要从脚下求功夫。


第一、脚落地要生根


出脚要轻起轻落,这跟脚下生根并不矛盾。外在表现是出脚轻,迈步如猫行,但后脚跟轻落地后,要动用意念,意想内劲扎地,引内气下沉脚下,确保身体稳固,并能利用地面反作用力,又增强了自己的内劲。但要注意,脚下生根的前提,还是要有身体放松做保障的。身体越松,感觉越沉,生根越深,内劲越大。


这样,练拳架稳,有利于心态坦然,内气下沉,适合养生。同时,身稳凝神,也有利于防身,确保自身中定,来破坏对方重心,占据有利机势。出脚时脚步要稳固,落脚要踩实,要一步一个脚印,防止脚虚不实,如踩滚动的土疙瘩。


拳谚曰:“迈步如犁耕地,落地如树生根。”只有脚踩实,低盘稳固,才有脚下生根、身体平衡、上肢轻灵、腰胯灵活,从而做到开胯圆裆,腿弓固劲,形成全身整劲。


二、行拳落脚要准确


每个动作的出脚,都应该按照能抓住内劲并身感舒服的要求去做,提脚高度要适度,要把脚落到应落的长度和宽度的位置。提脚原则是“进步宜低,退步划地”。出脚脚掌贴近地面而后脚跟先着地,退步脚掌着地。这样身稳,有利于行拳,有利于实战。两脚步幅长度也要适度,距离太短,拳架不展,内气不易下沉;距离太长,低盘不稳,托不住上体,打拳心不静。


建议步长为三脚半。两脚间要保持一定的横向宽度,宽窄以圆裆身稳为原则。落脚的脚尖朝向也很关键。脚尖的方向和发劲的方向要保持一致。这个问题看似小事,但事关功力发挥和养生的大问题。如果脚尖和发劲方向不一致,那么很难抓住脚上的劲,身上的功力就不能充分发挥。对于养生来说,更要注意;否则,易扭伤膝盖。这也正是练太极拳伤膝的原因之一。


看人练拳,方向不一致的大有人在,有些"名人”也如此,发劲时鞋都拧歪了,误导性很大。练太极拳为的是舒服,那就怎么舒服怎么练,没必要跟包装出的名人亦步亦趋。否则,难受的是自己。


第三、两脚要虚实对拉


练太极拳两脚虚实要分明,一脚用劲要实,重心脚一侧内胯打开,而另一脚要虚,用轻微揽劲,与重心脚对拉,稳固拳架。这正如电线杆子,重心脚如果是电线杆子,那么虚脚就是稳固电线杆子的拉线。我们练拳时两脚用劲不能均等,重心要偏沉一侧,如陈式太极拳的"揽扎衣"动作,脚虚实,老架一般三七开,沉稳大方;而新架一般四六开,动作要比老架要小,为的是动作灵活。两脚虚实转换,内劲要走下弧线,实现内劲从一脚向另一脚的转移。


有时脚的动作要与上肢手臂动作密切配合,形成对拉劲,上下相随,平衡身体。如做"金鸡独立”动作时,脚下扎劲要与手掌上托劲形成对拉。这如同树根往下扎,树枝往上长是一样。两脚内劲的虚实变化,也体现在实战防身的灵活上。


总之,要明确练太极拳所需的内劲从脚求,先有脚劲下扎借地力,后有身劲充足达末梢。


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