太极拳宗师杨禄禅有一身过人的功夫，要想练就一身像杨禄禅那样的卓越功夫，就离不开手眼身法步的灵活性，其中的人体中节就是最重要的腰胯功夫。

在太极拳的拳法中，初学者是以手领手，以手带身，就是以手指挥整个太极拳所有的动作；到了中高级以后，慢慢的懂得了腰胯在拳中的重要性，以腰胯带动手脚，就是以腰胯为轴，主宰太极拳中的所有动作，每一招一式都由腰胯来完成，所以就有了“太极不动手，动手不太极”之说。

腰胯是人体的中节，只有中节练得灵敏、灵活、开展幅度大且连贯，才能使根节结合意念形成一个整体，在意念的支配下瞬间爆发，使其启动打击力，有效地传递到梢节（拳、腿、脚）。如果想使腰胯在武术、技击中攻防技击达到身法稳固灵活，那么腰胯的练习就十分重要。

身动如龙行，力从腰胯生，刻刻留意在腰间，如腰胯有了功夫，腰胯运用得当，则有助于在技击中身体随时随地保持平衡，也有助于内劲行气运转的充足和发劲的集中。练拳不练腰，必定艺不高。这说明，在传统武术及各项运动中，腰胯在实战中的重要性。

腰随胯转身，胯随腰步行，缺一不可。如果腰有伤，胯则不能动；胯有伤，腰则不能动。这说明腰与胯是相互依靠，相互转换，相互影响，相互制约的连带关系，谁也离不开谁。

所以，在体育运动前，最基础的功法是把腰胯练开练活，这是自古以来，人们在打斗和运动实践中总结的经验。如果胯不开、不活、力度不够，既不能承受运动转换中的重压，又不能在技击中身体随重心下降的灵活性，全身上下肢体必然变为呆滞，特别是对腰轴的旋转影响很大，使胯活动受限，影响技击中爆发力的产生。

我们在盘拳时，腰胯的上下平行旋转很多，所有技击发力都是在腰胯旋转速度加快时产生的，要想提高腰胯功夫，就必须提高胯关节韧带肌肉的灵活性、弹性和力量速度，进行快出快收和控制能力的锻炼。常言道，别看太极柔，刚柔腰中求。腰胯是一身的主宰，腰胯活，身法就活；腰胯僵，身法就僵，所以腰胯功夫的提高，直接影响运动中的质量。

在技击实战中，腰胯是与腿连接的重要枢纽，胯在技击中起着至关重要的作用。比如在技击时，用右拳打击对方是由腰胯的转动带动肩用右臂把拳击出，也就是拳论里说的，其根在脚发于腿，主宰于腰胯，力达于脊背，运于两臂，击于两拳。

在技击中，手是两扇门，全凭腿打人，利用双腿、双脚的功夫打击对方更是如此。技击时，我们双脚是通过地面的反作用力把力传导到双膝并送达到腰胯上，如果腰胯太紧不灵活，就很难传导到腰胯上，使其反应迟钝。只有胯开胯活，松腰松胯，才能瞬间把力量通过腰胯节节上传。

如不能松腰松胯，将会在技击时断劲。相反，如腰胯灵活，才能卸掉对方的一切来力，并且腰胯灵活，松胯能使自己重心灵活，躲闪、起伏时，使自己的重心稳固，随时调整身体的重心。由于腰胯的灵活和集中，就像不倒翁一样，随时随地，随时随刻抓住有利时机进行连续打击。

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